外食族想減肥真的能成功嗎？當然可以！雖然外食很多高油、高鹽、高糖的陷阱，但看完這篇文章後，你也可以成為聰明外食族，躲避油膩外食的攻擊。三餐怎麼吃手把手教給你，瘦身成功就在眼前～
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外食族減肥推薦早餐：蛋奶類搭配少許澱粉
早餐吃的好、精神才會好，外食族減肥千萬別因為時間匆忙省去早餐。外食族減肥推薦可以吃少許健康澱粉增加飽足感，像是地瓜、全麥麵包；並再吃水煮蛋、喝牛奶補充蛋白質，維持一整天上班的好體力。
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外食族減肥推薦午餐：吃飽少調味
午餐一定要吃飽，才不會在下午就嘴饞想找零食吃。外食族午餐可以吃非精緻澱粉，地瓜、南瓜這些富含纖維質又具飽足感的根莖類食物；營養均衡也要顧，白肉、海鮮就很不錯，並再夾些蔬菜就是外食族的最佳午餐。但要記得外食的調味比較重，有滷汁、勾芡類的就先避掉，或是涮個水再吃哦！
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外食族減肥推薦晚餐：蛋白質蔬菜為主，減少澱粉類
如果想減肥，那晚餐就別吃澱粉類了～主要以肉類、蛋白質、蔬菜類為主，大概吃七分飽左右就好，以免消化不良、囤積脂肪～要是怕自己晚一點就餓了，也可以選擇些低熱量、糖分較低的水果，芭樂、蘋果、香橙是不錯的選擇
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外食族除了三餐控制外，下午茶、手搖飲也要克制自己要把持住，不要禁不住誘惑破壞減肥大計。控制攝取的熱量外，消耗熱量也很必須，下班後跑個步、跳個有氧操，即使10分鐘也能幫助身體代謝，大家要記得養成運動習慣。
其實外食族減肥並不難，把握幾項原則：減少精緻澱粉、高調味、越簡單的料理方式越好，多方面攝取不同的食物顧足營養，其實很容易就能看到效果～
外食族減肥推薦你，飲食控制再搭配日常運動，外食族減肥也可以成功！另外也可以試試『埋線』加『中醫調理』輔助控制體重，有興趣的話歡迎和花蓮松裕堂中醫洽詢哦！
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